Peso Ideal

Todas las personas en especial las mujeres siempre estan en busca de su peso ideal y la verdad es que muy pocas veces nos sentimos satisfechos con el peso actual que tenemos. Casi siempre se convierte en una pesadilla ir a la báscula y ver ese numero al que no podemos lograr. El peso ideal en una persona es aquel en el cual la persona se encuentra saludable, en óptimas condiciones para realizar sus actividades del día y rinde más.

Ahora bien, como llegar a ese peso ideal tan solicitado y tan aclamado, pues creanme que es fácil si eres una persona con una mentalidad fuerte y una persona muy disciplinada. Si nunca te has sometido a un regimen alimenticio sera complicado para ti cambiar de la noche a la mañana muchos de los hábitos alimenticios que ya tienes en tu vida cotidiana.

Si una persona por ejemplo quiere llegar a pesar 45 kg, pero actualmente pesa 70 kg lo más sano y natural es que este peso lo logre alcanzar en aproximadamente 1 año y medio. Si esto se logra antes podría ser muy peligroso para la salud. Por eso siempre lo más recomendable es acudir a tu nutriólogo o nutrióloga de confianza.

Existen muchas reglas simples como son:

-Comer frutas y verduras.
-Realizar actividad física.
-Fraccionar tus tiempos de comida en 5 en lugar de 3.
-Realizar ejercicios aerobicos y anaerobicos.
-Masticar bien los alimentos.
-No estresarse nunca a la hora de comer tus alimentos.
-Evitar todo tipo de alimentos empanizados o capeados.


Si tu sigues estos consejos y asi mismo consultas con un nutriólogo tenlo por seguro que vas a bajar de peso y llegar muy pronto a ese peso ideal que tu deseas. Muchas personas se dan por vencidas porque no ven resultados en el primer mes, cuando estas personas han sido obesas por más de 20 años en su vida.


Tu puedes conseguir lo que tu quieras en este mundo y llegar a un peso ideal, creeme que es muy posible si tu así lo deseas y te esfuerzas por conseguirlo!

Muchas gracias por leerme, dejenme todas sus dudas, comentarios y cualquier pregunta!!

Que tengan un excelente jueves!

La complexión corporal.

Complexión corporal

Muchísima gente no conoce cual es su complexión corporal, que es la complexión corporal??

La complexion corporal es lo que define a tu cuerpo como ectomorfo, mesomorfo o endomorfo.


Las personas que son del tipo ectomorfo son por lo general delgado, hábiles, escurridizos, altos y planos.

Los mesomorfos son del tipo más normal estatura promedio, peso promedio, en fin todo lo tienen promedio acorde a su genero, nacionalidad y edad.

Los endomorfos son todos aquellos que la gente suele denominar de "hueso grande" y tienen razón ya que sus hueso son efectivamente ligeramente más grandes.


Las personas del tipo ectomorfo tienen una mayor facilidad para bajar de peso y para tonificar y marcar sus músculos, pero tienen un mayor problema para subir de peso y ganar masa muscular es por eso que en este tipo de personas se recomienda realizar de 2 a 3 comidas en el día para evitar el catabolismo muscular que es la degradación de las proteínas del músculo.

Las personas del tipo mesomorfo deben de cuidarse de los carbohidratos simples como el azúcar, galletas, pasteles, papas fritas, panes, etc. Porque tienen una ligera tendencia a subir de peso pero no tan fácil como los del tipo endomorfo.


Las personas del tipo endomorfo tienen una capacidad para crear músculo muy sencillamente en especial las del genero masculino y por ende podrían subir de peso con una muchísima mayor facilidad, es por eso que este tipo de personas debe vigilar en todo el tiempo su alimentación.


Para saber que tipo de complexión eres basta con medirte la circunferencia de tu muñeca y saber tu estatura.

Busca en internet cualquier formula que te diga exactamente a que tipo de complexión corporal perteneces.

Es todo por hoy y buenas noches!

Cómo bajar de peso

Existe muchísima información que nos "dice" como se puede bajar de peso aqui en este post les voy a decir cómo y les doy mi palabra de hombre de como es cuando una persona puede y debe de bajar de peso.


Se necesita consumir menos kcalorias de las que tu cuerpo necesita y para esto necesitas acudir al nutriólogo para que te de un plan nutricional especializado para ti.

Come frutas y verduras no existe la magia en las dietas.

Come tranquilo y sin prisas.

Realiza muchos ejercicios aerobicos y anaérobicos

Sé constante y lo lograras, tu puedes!

Las calorías

Calorías en los alimentos
Las calorías en los alimentos nos ayudan a conocer cuanta energía estamos consumiendo día con día, por ejemplo en los estados unidos y en México el promedio para un adulto hombre de unos 30 años de edad serían 2200kcal mientras que para la mujer sería de aproximadamente unas 1900kcal.

Todo esto es súper variable ya que depende del cuerpo de la persona ya sea este ectomorfo, mesomorfo o endomorfo, que esta directamente relacionado a la complexión corporal que cada persona posee.

Las calorías en los alimentos son muy variables pueden ser desde una nuez o cacahuate que nos brindara unas 30 kcalorias hasta un plato muy grande, variado, suficiente y completo que nos brinde 500 kcal.

Un kilogramo de grasa tiene aproximadamente 7000 kcal así que has tus calculos si es que te quieres portar mal y comer muchas cosas con calorías vacias como los chocolates, pastelitos, galletas o papas fritas.

Recuerda que también las bebidas contienen energías y no solamente los alimentos en si, también la parte líquida, por ejemplo si tu dieta de alimentos contiene 2000 kcal y le sumas las 5 bebidas que te tomaste en una noche de fiesta sumarian aproximadamente otras 1000 kcal.

Sucede lo mismo con las bebidas carbonatadas y los jugos, tiene una impresionante cantidad de calorías y nosotros ni sabíamos de esto.

Lo más importante es acudir al nutriólogo para que el te diga exactamente lo que tu cuerpo necesita.