La complexión corporal.

Complexión corporal

Muchísima gente no conoce cual es su complexión corporal, que es la complexión corporal??

La complexion corporal es lo que define a tu cuerpo como ectomorfo, mesomorfo o endomorfo.


Las personas que son del tipo ectomorfo son por lo general delgado, hábiles, escurridizos, altos y planos.

Los mesomorfos son del tipo más normal estatura promedio, peso promedio, en fin todo lo tienen promedio acorde a su genero, nacionalidad y edad.

Los endomorfos son todos aquellos que la gente suele denominar de "hueso grande" y tienen razón ya que sus hueso son efectivamente ligeramente más grandes.


Las personas del tipo ectomorfo tienen una mayor facilidad para bajar de peso y para tonificar y marcar sus músculos, pero tienen un mayor problema para subir de peso y ganar masa muscular es por eso que en este tipo de personas se recomienda realizar de 2 a 3 comidas en el día para evitar el catabolismo muscular que es la degradación de las proteínas del músculo.

Las personas del tipo mesomorfo deben de cuidarse de los carbohidratos simples como el azúcar, galletas, pasteles, papas fritas, panes, etc. Porque tienen una ligera tendencia a subir de peso pero no tan fácil como los del tipo endomorfo.


Las personas del tipo endomorfo tienen una capacidad para crear músculo muy sencillamente en especial las del genero masculino y por ende podrían subir de peso con una muchísima mayor facilidad, es por eso que este tipo de personas debe vigilar en todo el tiempo su alimentación.


Para saber que tipo de complexión eres basta con medirte la circunferencia de tu muñeca y saber tu estatura.

Busca en internet cualquier formula que te diga exactamente a que tipo de complexión corporal perteneces.

Es todo por hoy y buenas noches!

Cómo bajar de peso

Existe muchísima información que nos "dice" como se puede bajar de peso aqui en este post les voy a decir cómo y les doy mi palabra de hombre de como es cuando una persona puede y debe de bajar de peso.


Se necesita consumir menos kcalorias de las que tu cuerpo necesita y para esto necesitas acudir al nutriólogo para que te de un plan nutricional especializado para ti.

Come frutas y verduras no existe la magia en las dietas.

Come tranquilo y sin prisas.

Realiza muchos ejercicios aerobicos y anaérobicos

Sé constante y lo lograras, tu puedes!

Las calorías

Calorías en los alimentos
Las calorías en los alimentos nos ayudan a conocer cuanta energía estamos consumiendo día con día, por ejemplo en los estados unidos y en México el promedio para un adulto hombre de unos 30 años de edad serían 2200kcal mientras que para la mujer sería de aproximadamente unas 1900kcal.

Todo esto es súper variable ya que depende del cuerpo de la persona ya sea este ectomorfo, mesomorfo o endomorfo, que esta directamente relacionado a la complexión corporal que cada persona posee.

Las calorías en los alimentos son muy variables pueden ser desde una nuez o cacahuate que nos brindara unas 30 kcalorias hasta un plato muy grande, variado, suficiente y completo que nos brinde 500 kcal.

Un kilogramo de grasa tiene aproximadamente 7000 kcal así que has tus calculos si es que te quieres portar mal y comer muchas cosas con calorías vacias como los chocolates, pastelitos, galletas o papas fritas.

Recuerda que también las bebidas contienen energías y no solamente los alimentos en si, también la parte líquida, por ejemplo si tu dieta de alimentos contiene 2000 kcal y le sumas las 5 bebidas que te tomaste en una noche de fiesta sumarian aproximadamente otras 1000 kcal.

Sucede lo mismo con las bebidas carbonatadas y los jugos, tiene una impresionante cantidad de calorías y nosotros ni sabíamos de esto.

Lo más importante es acudir al nutriólogo para que el te diga exactamente lo que tu cuerpo necesita.

Bajar de peso

Bajar de peso

Bajar de peso es algo que todo el mundo quiere pero que muy pocas personas logran, yo les voy a decir el secreto, el secreto esta en que no existen formulas mágicas ni nada que te haga bajar de peso lo que tu subiste en 10 años, bajarlo en una sola semana. Se necesita constancia y trabajo para lograr bajar de peso. Tu necesitas acudir con tu nutriólogo, para que este te haga un plan de alimentación especial para ti.

Yo les puedo dar algunos tips pero lo mejor es acudir a tu nutriólogo más cercano. Comer frutas y verduras en cada tiempo de comida es algo muy saludable. Hacerte examenes médicos es algo muy bueno para saber cual es tu estado actual de salud y si necesitas cambiar tu manera de alimentación. Comprar un aparato para tomar presión en cualquier supermercado. Una báscula para ir tomando tus progresos son pasos muy importantes si tu estas en busqueda de tu peso ideal.

Nunca desistas de tus sueños porque cuando llegues a ellos vas a decirte a mi mismo, mi mismo esto fue lo más dificil que he hecho en mi vida, pero valio la pena llegar hasta aqui.

Yo se que tu lo vas a lograr!

Cualquier duda o tip nutricional no dudes en preguntarme!

Vida saludable, fitness y vida plena

Todos nosotros, queremos tener un cuerpo ideal, comiendo todo lo que nosotros queramos, es muy difícil lograr esto si nuestra vida esta llena de carbohidratos simples como lo son los pinguinos, gansitos, donitas, pastelitos, galletitas que nos compramos. Es por eso que nosotros necesitamos un plan de alimentación diseñado por un buen nutriólogo, y es así como nosotros lograremos poco a poco ir cambiando nuestra manera de vida de una forma más saludable e integra.

Hoy en día nosotros compramos miles de artículos y cosas ya sea por  sitio de internet y esto podría resultar ventajoso si nosotros sabemos que comprar. Ya sea por ejemplo muchas marcas como omron o fitness nos ayudan a nosotros a nuestra meta de lograr bajar de peso rápido con muchas básculas que nos ofrecen y otros tips como los que yo les doy en cada entrada.

Coman despacio, coman 5 veces al día, come más proteínas como pescado y pollo al vapor y esto te hará sentirte mejor.

Ensaladas

Ensaladas

Las ensaladas son las comidas más nutritivas de todas y es una de las mejores opciones al tomar una decisión a la hora de la comida.

Las ensaladas contienen por lo general lechuga, tomate, y algún tipo de aderezo acompañadas por ya diferentes ingredientes que la gente le decida añadir.

Este alimento (las ensaladas) contienen verduras, frutas, alimentos de origen animal e inclusive a veces otras cosas muy nutritivas como granola y productos con semillas y granos que son una excelente fuente de fibra.


Diferentes tipos de ensaladas:

• Ensaladas de manzana
• Ensaladas de papa
• Ensaladas de atún
• Ensalada césar
• Ensalada de pollo
• Ensalada griega

Así que ya no tienes excusas a la hora de la comida, hacer una ensalada es rápido, barato y fácil.

Muchos saludos a todos ustedes coman saludablemente!

Comida chatarra

La comida chatarra

La comida chatarra o más bien deberíamos llamarla comida industrialziada jamás será buena para nuestro cuerpo no importa si la consumes una vez al día o una vez al mes, la comida chatarra es inaceptable para una persona que esta en busca de un estado de salud óptimo.

Yo por eso siempre recomiendo a mis pacientes que consuman frutas y verduras dando mayor énfasis a las verduras color verde como el brocoli, nopales, ejotes, etc. Ya que estas nos ayudan de sobremanera a tener un estilo de vida saludable y en estado pleno.

Tips

• Recuerda comer 5 veces al día en lugar de comer solo 3 veces.
• Recuerda tomar mínimo 2 l de agua al día.
• Evita los productos industrializados.
• No te saltes comidas.
• Evita comer menos de 3 veces al día.

Las frutas nos proporcionan una infinidad de vitaminas que nuestro cuerpo necesita para estar saludable porque la mayoría de estás se encuentran en frutas como la manzana, naranja, mandarina, limón, plátano, entre otras.

Las verduras son el grupo de alimentos que más hará que nuestro cuerpo este saludable por la cantidad de vitaminas, minerales y fibra que contienen.


Tu eres dueño de tu cuerpo y tu sabes como tratarlo, recuerda tu eres lo que comes!