Situación Nutricional en México

Situacion nutricional en México

México en cuanto a nutrición se trata es de los países con mayor índice de obesidad, sobrepeso, hipertensión, diabetes mellitus tipo 2, entre otras enfermedades degenerativas. Esto es porque la gente no esta bien educada, no tiene orientación alimentaria y porque no se le da al nutriólogo la expansión e internacionalización que merece.

 Cuantas personas que tu conoces hoy en día te dicen a si el doctor o el médico me dieron tal dieta. Yo creo que nosotros como mexicanos escuchamos esto tan seguido que ya hasta me da verguenza, un médico estudia todo lo relacionado a la medicina, mientras que un nutriólogo estudia todo lo relacionado a los alimentos.
Esto sucede ya que la gente esta acostumbrada a no hacer ningún tipo de ejercicio físico, la gente en México por lo general es sedentaria y esto creánme es bastante alarmante, porque no me imagino a lo que vamos a llegar en un futuro no muy lejano, espero de verdad equivocarme pero yo veo un futuro no muy prometedor si es que no se le sigue dando importancia al nutriólogo en México.

Mayormente los malos hábitos inician desde la infancia y esto a la larga nos produce un mayor numero de personas obesas y con sobrepeso a futuro. Los malos hábitos en todas las cuestiones van desde una cuestión familiar y a veces hasta psicológica. Los niños deben de aprender a comer frutas y verduras en lugar de consumir comida chatarra a cada día.

Si nosotros pudieramos cambiar esto, seriamos un país muchísimo más desarrollado y con miras a la Elite mundial, pero mientras no podamos corregir estos errores tan sencillos que se pueden solucionar empleando más al nutriólogo será complicado.

Las personas estan acostumbradas a muchos malos hábitos alimenticios que incluyen:

Malos hábitos alimenticios:


-No desayunar
-Saltarse comidas.
-Comer 1 o 2 veces al día.
-Evitar a toda costa las verduras.


Tenemos que cambiar esto y muchas cosas más, tenemos muchísimo por trabajar los nutriólogos y todas las personas involucradas en querer cambiar la salud de nuestro país.

Recuerda acudir a tu nutriólogo más cercano a que te haga un plan de alimentación a tu medida.

Alimentos nutritivos

Hola, les voy a explicar a continuación los alimentos más nutritivos que existen y que tenemos en el mercado osea los más comunes y fáciles de conseguir para que no se anden quebrando la cabeza pensando en que comprar en el súpermercado.

Recuerda que para tener un cuerpo saludable y para evitar el sobrepeso y la obesidad también es necesario hacer ejercicio físico.

El verano ya está muy cerca y pronto querremos mostrar nuestro cuerpo escultural en todas las playas de nuestros países, pero para esto necesitamos estar con nuestro cuerpo super bien definido para salir genial en todas las selfies o fotos que tomemos con nuestros amigos o familiares.

Bueno aquí están los alimentos que a mi consideración nos ayudan en mucho a nuestro organismo:

Frutas

Manzana: La manzana roja, o la golden es una excelente opción a considerar ya que la manzana tiene un rico contenido de fibra y esta nos ayuda a limpiar nuestro sistema digestivo así como también a evitar enfermedades como la diabetes mellitus o niveles altos de colesterol.

Naranja: La naranja es una fuente importante de Vitamina C la cual nos ayuda a combatir enfermedades comúnes como el resfriado común, así como también eleva nuestras defensas.

Limón: Al igual que la naranja el limón es la fruta por excelencia para combatir el resfriado ya que tiene un alto nivel de vitamina c en su composición química.

Plátano: A pesar de que es uno de las frutas más caloricas el contenido de potasio de un plátano es impresionante y nos ayuda a combatir niveles bajo de potasio (hipocaliemia) derivados por diarrea o vómitos.

Verduras

Brocoli: Tiene un contenido alto en fibra, así como también vitamina c y k , manganeso y ácido fólico, ideal en las embarazadas para cuidar su embarazo.

Lechuga: Alimento que a pesar de estar altamente consituido por agua, tiene un rico contenido de antioxidantes así como también fibra que nos ayudara a controlar nuestra saciedad.

Espinacas: Uno de los principales aportadores de vitamina A la cual fortalece de manera increíble nuestro sistema inmunologico son las espinacas.

Alimentos de origen animal

Carne de pollo: La carne de pollo, principalmente la pechuga de pollo será uno de nuestros principales aliados a la hora de la comida ya que nos aporta el porcentaje necesario de proteínas de alta calidad para nuestro organismo.

Pescado: El mejor producto de origen animal es el pescado por su alto contenido de proteínas de alta calidad, así como también por su impresionante aporte de omega 3 el cual nos ayuda a evitar enfermedades importantes como alguna dislipidemia o cardiopatía.


Pavo: Al igual que la carne de pollo es una fuente importante de proteínas de origen animal, aunque es un poco más costoso y difícil de conseguir, no deja de ser una excelente opción en todos nuestros almuerzos y comidas.

Snacks

Nueces: Las nueces son una fuente importante de grasa de origen vegetal de alto contenido nutrimental, siempre serán una buena opción para picar entre comidas.

Cacahuates: Al igual que las nueces los cacahuates son una fuente importante de grasa vegetal así como también una fuente de fibra.

Almendras: Es impresionante el numero tan alto de antioxidantes que las almendras nos dan, no dejes de comerlas como un snack entre cada una de tus comidas y no te dejes envejecer y que se noten tus arrugas.

Bueno estos son los alimentos más saludables que tu puedes consumir para llevar una dieta saludable, balanceada e inocua.

No olvides todos los tips que te dejo en mis otras entradas.

                                                                   Buenas noches!

Régimen alimenticio y actividad física

Regímenes alimenticios y actividad física

Una persona disciplinada en su alimentación así como también en la actividad física que realiza día con día es una persona que ya supera a un numero inimaginable de personas en cuanto a un futuro prometedor de su estado de salud.

Hacer ejercicio, comer bien, descansar las 8 horas del día que te pertenecen van de la mano con durar muchos años con una calidad de vida excelente. Comer bien te ayuda a estar bien de humor, de carácter, de ánimos y sobre todo de salud.

Nunca te rindas para lograr tus sueños que pueden ser llegar a un peso ideal de cuando tu solamente tenías en tu adolescencia, créeme que cuando llegues a estar en este peso vas a decirte a ti mismo "Mi mismo hice una dieta, un régimen alimenticio y mi vida cambio completamente, todo valió la pena" si tu empiezas el día de hoy a cambiar tu alimentación, tu cuerpo te lo agradecerá en unos pocos días ya que los cambios tu los verás al probarte ropa y ver que la ropa te queda holgada.

Si tu jamás has hecho actividad física puedes empezar una subscripción en un gym (gimnasio) o bien si no tienes mucho dinero podrías iniciar en el parque más cercano de tu casa, comienza caminando 5 minutos y de ahí vas aumentando poco a poco hasta llegar a 30 minutos de ejercicio al día.

Acude a tu nutriólogo o nutrióloga más cercano y pudele que te elabore un plan de alimentación personalizado ya que con este tu vas a lograr bajar de peso de una manera impresionante y como dije anteriormente tu cuerpo te lo recompensara.

No dejes pasar esta oportunidad de tu vida y aplícate con tu cuerpo de una vez antes de que sea demasiado tarde y sea un poco más complicado llegar a tu peso ideal que tanto soñaste.

Régimen alimenticio y actividad física mezclalos y sumalos a tu vida para poder tener una nutrición óptima, perfecta y excelsa.

Que tengas un excelente día y confía en ti mismo, cualquier duda no dudes en preguntarme!

Cocinando saludablemente

Cocinando saludablemente!

Cocinar es la manera en la cual se preparan los alimentos para dar un mejor sabor, presentación, calidad o simplemente cuando los alimentos no se pueden consumir tal cual los obtienes de la naturaleza. Existen muchos manipuladores de los alimentos como lo son los cocineros, cocineras, chefs, madres de casa, padres de casa, hasta uno mismo y cocinar no es una tarea sencilla en especial cuando se esta cuidando la nutrición de las personas o persona a la cual se le cocina aunque sea a uno mismo.

Existen muchas maneras de preparar los alimentos y esto no quiere decir que todas sean saludables o nutritivas, las maneras de cocinar más saludables para las personas son las siguientes:

Formas de cocinar saludable:

-A la plancha: Todos aquellos alimentos que se preparan de esta manera, no sufriran daños en su valor nutrimental a menos que se deje un excesivo tiempo en la plancha y los alimentos se calienten de más.

-Al horno: Si tu introduces la mayoría de los alimentos al horno de tu casa creéme que lo estas haciendo muy bien ya que es una de las maneras más saludables de preparar los alimentos.

-A la parrila: Sin duda es una muy buena manera de cocinar los alimentos pero ojo no por ser a la parrilla todos los alimentos que salgan de ahi serán saludables, es muy diferente cocinar un rico pavo a la parrilla que cocinar embutidos como salchichas de azar en este.

Ahora bien existen otras maneras que para mi gusto la verdad si son deliciosas pero que no representan una buena manera de preparar los alimentos ya que no son nada saludables y nos pueden producir una cardiopatía, son las siguientes:

Formas de cocinar no saludables:

-Alimentos empanizados: Como su nombre lo dice todos los alimentos empanizados contienen una capa de grasa, huevo  y pan molido, ya que están freídos en aceite y esto los convierte altamente peligrosos a todas aquellas personas que tienen alguna enfermedad cardiovascular.

-Alimentos capeados: Es exactament lo mismo que el anterior solo que omitiendo el pan, estos alimentos al igual que los anteriores no son nada saludables y son muy peligrosos para nuestra salud.

-Alimentos recalentados en el microondas: Todos aquellos alimentos que son reecalentados en el microondas ya han perdido todas las vitaminas y muchos micronutrientes y aminoacidos esenciales que nos ayudan al organismo, se podría decir que estos alimentos son calorías vacías.


Ten cuidado cuando vas a  los restaurantes ya que tu no sabes como fueron preparados estos alimentos, pero si lo que puedes hacer es por método de observación darte cuenta como fueron preparados todos estos alimentos.

Se saludable, cocina saludable y come saludablemente!

Gracias por leerme, lo aprecio bastante! Que tengan una excelente tarde!

Comiendo y bajando de peso

 Baja de peso comiendo!

Una de las mayores equivocaciones de las personas al momento de querer bajar de peso es el dejar de comer. Si tu dejas de comer, vas a crear un problema nutricional en tu organismo el cual repercutira direcamente gravemente en tu salud.

Comer y bajar de peso

Entre más veces consumas alimentos en el día más rápido será tu metabolismo y por ende bajaras de peso más rápidamente, si tu fraccionas tus tiempos de comida en 5 o 6, en lugar de 2 o 3 tu metabolismo dara un salto impresionante y vas a quemar un mayor numero de calorías y esto te hara perder todos esos kilitos de más que tu quieres perder y eliminar a como de lugar.

Los horarios

Tener horarios fijos a la hora de consumir tus alimentos es una ventaja enorme ya que tu cuerpo y tu estomago estarán felices porque no les moveras sus horas fijas. Estar moviendole el horario de comidas a tu cuerpo no es sano por eso yo recomiendo siempre tener horarios fijos.

El ejercicio

Recuerda siempre combinar la nutrición con el ejercicio, si tu logras esto vas a tener una ventaja impresionante sobre todos ya que serás el mejor y más experto en nutrición. Si tu quieres bajar de peso rápido no te olvides del ejercicio pero siempre presta máyor atención a los alimentos ya que influyen más en el peso corporal en un porcentaje 80 y 20.

 Recapitulando los puntos anteriores:

• Come cada que puedas pero siempre en una menor cantidad conforme pasan las horas.
• Nunca te saltes una comida es de las peores cosas que le puedes hacer a tu organismo.
• Fracciona tus tiempos de comida en 5 o 6.
• Comer 1 o 2 veces al día no le hace bien a nadie.
• Come saludablemente y a tus horas
• Ten un horario fijo de comidas.
• Combina el ejercicio con tu alimentación y nutrición.

Tu eres el dueño de tu cuerpo y tu sabes como manejarlo mejor que nadie así que dale cosas buenas y saludables a tu cuerpo para poder tener una vida plena y enteramente sana.

Comidas Saludables

 Comidas saludables

Buenas noches, esta noche les hablare de varios temas de la nutrición y el de ahora será "Comidas Saludables"

Las comidas saludables son todas aquellas que nos aportan los nutrientes y la energia necesaria para poder realizar nuestras funciones necesarias y vitales de cada día. Son aquellas que no representan ningún tipo de riesgo para la salud. Son inocuas y sobretodo son deliciosas por lo general para todos aquellos conocedores de la buena comida.

Platillos saludables

Depende del país en el que te encuentres cambiaran un poco los ingredientes pero la mayoría de los platillos saludables consisten en carnes magras (carnes libres de grasas) como lo son el pescado azul, pescado blanco, salmon, atún, tuna, pollo, pechuga de pollo, pavo, pierna de pavo,etc. Todos estos platillos saludables consisten en una porción de carne acompañada por una porción de verduras como tomates, calabazas, zanahorias, cebollas, jícamas, pepinos, lechugas, coliflores, entre otras más verduras diferentes.

Ahora bien tenemos ya la porción de alimento de origen animal y tenemos nuestra porción de vegetales nos falta nuestra guarnición. Las guarniciones podrían ser puré light, spaghetti con salsa alfredo, arroz integral con apios cortados en pequeñas rebanadas, entre otras más opciones saludables.

Postre saludable

Como postre saludable podemos elegir una variedad de frutas como lo son:

-Fresas picadas con crema light.
-Naranjas con chile en polvo.
-Mandarinas con chile en polvo.
-Plátano con crema light.
-Manzanas con chile en polvo.
-Mango en rodajas.

Entradas

Y como sopa o entrada se podría incluir una sopa de lentejas, fríjoles, elote, esparragos, etc.

Bueno hasta aquí el día de hoy, que tengan una excelente noche y coman saludablemente!

El desayuno

                                        El desayuno

El desayuno es la comida más importante del día ya que gracias a este obtenemos los primeros alimentos y la primer energía para todas las actividades del día, nos llena de energía el desayuno y nos ayuda a comenzar el día con todo el ánimo del mundo.


No desayunar! Es un error!

No desayunar o desayunar unas galletas y un café es uno de los mas típicos errores que cometen las personas hoy en día. Si saltarse comidas de por si ya es algo que no se debe de hacer, saltarse el desayuno es un grandísimo error por todas las desventajas para tu cuerpo que esto implica.

El desayuno activa el metabolismo con el cual nosotros comenzamos el día, el metabolismo se activa al momento de nosotros poner a trabajar y digerir alimentos en nuestro organismo.

Enfermedades derivadas por no desayunar!

Otra cosa por la cual nuestro organismo debe de estar consumiendo alimentos desde la mañana es porque si no los ácidos gástricos que produce el estomago nos pueden llegar a producir gastritis y reflujo gastroesofágico y peor aún algo que nosotros no queremos es una úlcera péptica.

Nuestro desayuno debe de ser variado en lácteos, cereales, productos de origen animal y alimentos ricos en fibra.

Si nosotros por ejemplo nos preparamos un huevo y un café estaríamos hablando de que nos falta cubrir varios grupos de alimentos como las carnes(productos de origen animal).

Opciones saludables! 
Un desayuno que contenga huevo con jamón de pavo, queso panela y un yogur o leche light sería una opción increíblemente buena ya que con esto cubriríamos todos nuestros requerimientos nutricionales así como las calorías y kcalorías necesarias para comenzar bien el día.

También a este último desayuno agregale como postre un par de uvas o bien una manzana picada con un poco de chile en polvo o jícama igual con chilito en polvo.

Existen muchísimas opciones para tomar desayuno y almuerzo pero recuerda que nunca te debes de quedar sin comer, ya que esto perjudicaria a tu organismo.

Recuerda siempre tomar tu desayuno al despertar ya que esto te revitalizara con energía y fuerzas para el día!

Excelente lunes e inicio de semana!

Nútrete saludablemente

Nutrición se define para mi gusto como todo el proceso mediante el cual el organismo desde la masticación de los alimentos realiza un proceso de degradación de los alimentos hasta convertirlos en nutrientes que nos ayudaran a realizar nuestras actividades diarias y al buen funcionamiento del cuerpo humano así como para tener salud.

Nútrete saludablemente ya que tu eres el encargado principal del buen funcionamiento de tu cuerpo recuerda "Somos lo que comemos" esta frase aplica demasiado ya que efectivamente si tu te alimentas de una manera inadecuada por ende el funcionamiento de tu organismo será inadecuado, en cambio si tu te alimentas adecuadamente el funcionamiento de tu organismo será adecuado y muy efectivo a la hora de realizar todas tus actividades del día a día.

La salud es uno de los puntos más importantes que tenemos que cuidar de la vida, ya que sin esto no podemos realizar de manera satisfactoria todas nuestras demás actividades diarias de la vida. Comiendo saludablemente y evitando toda la comida que no nos sirve como la comida chatarra ayudamos a nuestro organismo a estar saludable.

Nutriéndonos de alimentos ricos en omega 3 evitamos muchísimas enfermedades como la diabetes, hipertensión y cáncer. Así como también prevenimos síntomas como depresión, tristeza, etc. Muchos estudios nos indican que comer sano va de la mano con tener éxito en la vida.

Si tu no sabes que comer o como nutrirte no dudes en visitar a tu nutriólogo más cercano ya que esta persona la cual es profesional te puede asesora de cómo comer y que comer. Todas las personas necesitan de una dieta fija y una alimentación saludable acompañada de un buen plan de ejercicios.

Todos nosotros comemos a diario por lo regular y creéme que es mejor que sepas como lo estas haciendo, ya que esto repercute directamente con nuestra energía diaria.

La nutrición es súper importante en tu vida jamás la dejes a un lado. Que tengas una excelente semana!

Muchísimos saludos! Bye!

Dieta

La dieta es algo que todos o la mayoría de las personas realizan en algún momento de su vida, ya sea para verse mejor, tener un peso ideal, tener un peso saludable, entre otros motivos. La dieta como definición es todo aquello que ingieres en un día en cuanto a alimentos. Las dietas que son en su mayor parte realizadas por mujeres para verse mejor para el verano o los hombres para tener más músculos, no siempre son lo mejor del mundo y lo más bonito que existe ya que a veces no están hechas por nutriólogos que estudiaron todo sobre la alimentación y el cuerpo humano.

Existen una infinidad de dietas en internet, déjenme les digo que aunque la mayoría de estas no contienen sustento científico algunas, pero solo algunas están bien realizadas y si se pueden llevar acabo para modificar tu alimentación.

Por ejemplo existen dietas muy tontas a mi parecer en las cuales omiten todo tipo de carbohidratos ya que estos "son malos y dañinos para el cuerpo" esto no tiene nada que ver ya que los carbohidratos, las proteínas y las grasas lípidos, todos estos son esenciales para el cuerpo humano ya que sin estos no podríamos vivir.

Existen dietas llamadas cetogénicas las cuales consisten en consumir todo tipo de alimentos con grasas omitiendo carbohidratos y proteínas. Aparte de que esta dieta nos causara algún tipo de rebote (volver a nuestro peso normal)  nos causara problemas de salud serios, principalmente en el examen del perfil de lípidos (colesterol alto).

Chicos, chicas ustedes son inteligentes saben muy bien que no existe nada mágico que te haga bajar de peso en una semana lo que tu consumiste en más de 5 años.

Una dieta bien elaborada siempre esta hecha por un nutriólogo bien parado el cual estudio para realizar este tipo de cuestiones como lo son las dietas o regímenes alimenticios.

No te dejes engañar por algo sin fundamentos.

Que tengan una excelente semana! Feliz lunes!

Hábitos alimenticios

Un hábito alimenticio es algo que vamos adquiriendo desde nuestro hogar y la alimentación que obtengamos en el mismo. Por ejemplo si en donde tu resides, todos los días se consume huevo con tortillas y solamente eso para desayunar, tu vas a pensar que si esto se cambia ya no va a ser bueno para ti o sera algo malo para tu organismo.

Los hábitos alimenticios son importantísimos si nosotros queremos tener una excelente nutrición y estar sanos. Tu puedes modificar tus hábitos alimenticios para tener una vida más saludable y claro si estos los tienes arraigados desde tu infancia sería lo mejor empezar desde ahora, claro! solamente cambiando los malos hábitos.

Ahora bien, cuales son los buenos hábitos alimenticios y cuales son los malos hábitos alimenticios te preguntaras.

Los buenos hábitos alimenticios incluyen los siguientes:

-El desayuno es la comida más importante del día, la más abundante y la que tiene que consistir del mayo numero de grupos de alimentos.

-Recuerda que jamás debes de saltarte una comida es de las peores cosas que puedes hacer ya que esto conlleva a que acostumbras a tu organismo a no recibir alimentos y este como mecanismo de defensa almacena todos los alimentos que ingiere.

-Recuerda no dejar pasar más de 4 horas sin consumir algo ya que al igual que el punto pasado nos provoca un almacenamiento innecesario de alimentos.

-Comer frutas y verduras en cada tiempo de comida.

-Consumir 5 frutas mínimo al día.

-Consume snacks saludables como almendras, nueces, cacahuates, jicama o pepino preparados.

-Comer despacio y sin prisas.

-Comer sin ningún tipo de distracción.

Feliz domingo y que disfruten mucho de su semana!

Salud

Salud

Una cosa muy importante de nuestras vidas, después de nuestra familia es "la salud", tener salud es una de las cosas que más nos deberían preocupar, ya que tener salud es sinónimo de felicidad y bienestar. Para poder nosotros tener salud, tenemos que crear en nosotros una serie de hábitos súper importantes como los son:

-El ejercicio: el ejercicio es algo muy importante para todos los seres vivos, ya que al realizar esto mantienes tu cuerpo funcional, eliminas toxinas que tu cuerpo no necesita, evitas la oxidacion de tu cuerpo, recuperas o mantienes tu condición física, ayudas a regular el nivel de azúcar en sangre, así como también los niveles de colesterol y triglicéridos.

-La alimentación: la alimentación de las personas influye directamente en la salud y el bienestar de las personas ya que una buena alimentación se traduce en un estado de salud muy bueno o perfecto. Por ejemplo el decidir a media mañana el consumir una barra de chocolate o consumir una manzana, son decisiones sumamente importantes a la larga porque elegir siempre la comida saludable como frutas y verduras, tiene y rendirá frutos a la larga. Tu lo verás reflejado en tu cuerpo.

Revisa las publicaciones de mi blog ahí verás muchísimos tips y temas interesantes relacionados a la nutrición donde podrás llevar una vida más saludable e incrementar de una manera importante tu estilo y calidad de vida.

La salud también incluye muchas otras cosas como la higiene, el estado psicólogico de las personas, etc.

Pero en si la salud es muy importante, revisate!

Excelente domingo familiar les deseo a todos ustedes!

5 frutas y verduras al día

Las frutas y las verduras son los alimentos que son de los grupos de alimentos que menos consume la gente.

Porque?

La gente se va siempre por lo que tiene el mayor sabor y la mejor presentación visual. Si lamentablemente es asi, la mayoría de la comida que tiene un mejor sabor por lo general es hiper calorica y esto significa que nos va a producir un aumento de peso a la larga. Tener un sobrepeso o una obesidad es algo que nadie debe tener ya que esto nos produce un mayor riesgo de padecer diabetes mellitus, hipertension arterial y riesgos cardiovasculares.

Yo les recomiendo a todos ustedes amigos que me estan leyendo, es más los invito a conocer a su propio cuerpo, varien su alimentación prueben alimentos que no conozcan, consuman frutas, consume mango, fresa, limón, papaya, melón, uvas y platanos.

De verdad se los digo de corazón las frutas son los alimentos más saludables y de buen sabor que puedes encontrar, son buenos para ti por la cantidad impresionante de vitaminas y minerales que contienen estos.

Las verduras como las espinacas, lechugas, brócoli, coliflor, cebolla, entre otras. Las verduras nos ayudan a tener nuestro sistema inmunologico muy bueno. Así como tener muchas variantes de entrecomidas como jícama con chile en polvo o limón.

Yo recomiendo consumir frutas en cada tiempo de comida por ejemplo en el desayuno consumir plátano con avena. En la tarde acompañar las comidas con limónes y de verduras tomate y lechuga.


En la merienda podrían ser unas fresas con crema o comer un racimo de uvas.

y por último en la cena se recomienda consumir un mango o un plátano con leche descremada.

Existen muchas combinaciones que puedes hacer para consumir las 5 frutas y verduras al día.

Saludos y que disfruten de su Fin de semana.

Las dietas "mágicas"

Las dietas "mágicas"

Muchas personas que quieren bajar de peso, tratan de seguir una " dieta" que no siempre es la idónea. Esta dieta que esas personas consiguen, son dietas como la dieta de la zona, dieta de las grasas, o inclusive nombres más extraños con nombres de alimentos. Dieta de la manzana, dieta del plátano, dieta del durazno, etc.
Una dieta bien elaborada la realiza un nutriólogo/nutricionista, así que porfavor chicos jamás se dejen engañar por nadie!
Las dietas no siempre son lo más importante sino que también el contenido de estas, los alimentos, los horarios y tiempos de comida.

Si tu llevas una dieta recuerda que debes de seguir esta al pie de la letra, de lo contrario es posible que no consigas los resultados que tanto deseas y por lo tanto no conseguir esa figura que tanto deseaste.
Las dietas hoy en día son más usadas por las mujeres pero al igual también hay niños, adolescentes y hombres que llevan acabo un régimen alimenticio.


No existen los suplementos mágicos, ni mucho menos las dietas mágicas que te harán bajar de peso en una semana lo que tu subiste a lo largo de tu vida.

Lleva una dieta balanceada rica en productos bajos en grasa, consume un alto numero de frutas y verduras.

No olvides comer como snacks granos y semillas como lo son las nueces, cacahuates y almendras.

Peso Ideal

Todas las personas en especial las mujeres siempre estan en busca de su peso ideal y la verdad es que muy pocas veces nos sentimos satisfechos con el peso actual que tenemos. Casi siempre se convierte en una pesadilla ir a la báscula y ver ese numero al que no podemos lograr. El peso ideal en una persona es aquel en el cual la persona se encuentra saludable, en óptimas condiciones para realizar sus actividades del día y rinde más.

Ahora bien, como llegar a ese peso ideal tan solicitado y tan aclamado, pues creanme que es fácil si eres una persona con una mentalidad fuerte y una persona muy disciplinada. Si nunca te has sometido a un regimen alimenticio sera complicado para ti cambiar de la noche a la mañana muchos de los hábitos alimenticios que ya tienes en tu vida cotidiana.

Si una persona por ejemplo quiere llegar a pesar 45 kg, pero actualmente pesa 70 kg lo más sano y natural es que este peso lo logre alcanzar en aproximadamente 1 año y medio. Si esto se logra antes podría ser muy peligroso para la salud. Por eso siempre lo más recomendable es acudir a tu nutriólogo o nutrióloga de confianza.

Existen muchas reglas simples como son:

-Comer frutas y verduras.
-Realizar actividad física.
-Fraccionar tus tiempos de comida en 5 en lugar de 3.
-Realizar ejercicios aerobicos y anaerobicos.
-Masticar bien los alimentos.
-No estresarse nunca a la hora de comer tus alimentos.
-Evitar todo tipo de alimentos empanizados o capeados.


Si tu sigues estos consejos y asi mismo consultas con un nutriólogo tenlo por seguro que vas a bajar de peso y llegar muy pronto a ese peso ideal que tu deseas. Muchas personas se dan por vencidas porque no ven resultados en el primer mes, cuando estas personas han sido obesas por más de 20 años en su vida.


Tu puedes conseguir lo que tu quieras en este mundo y llegar a un peso ideal, creeme que es muy posible si tu así lo deseas y te esfuerzas por conseguirlo!

Muchas gracias por leerme, dejenme todas sus dudas, comentarios y cualquier pregunta!!

Que tengan un excelente jueves!

Diabetes Mellitus II

Diabetes Mellitus II

La diabetes es una enfermedad incurable la cual puede ser trata con lo que nosotros nos alimentamos, la diabetes es un problema epidemiológico de clase mundial. Muchísimas personas padecen de esta enfermedad principalmente en los estados unidos de américa y en México. Las personas que sufren de la diabetes mellitus II sufren de complicaciones como catarata diabético, coma diabético, pie diabético, sed excesiva entre otras cosas.

La diabetes por lo general es hereditaria pero esta se puede evitar y/o tratar alimentándonos saludablemente.

Uno de los consejos que más doy a mis pacientes es que eviten consumir todo tipo de azúcares como pasteles, galletas, chocolates, dulces, enfin todo lo que contenga carbohidratos simples porque esto hace que dispare el nivel de glúcosa en sangre que debe ser por debajo de 120 mg/dl en ayunas.

Evita comidas abundantes, muy copiosas y come despacio y sin ningún tipo de prisas.

Yo no le deseo a nadie que tenga diabetes pero si tu padeces de esta enfermedad te recomiendo profundamente que leas todo lo que posteo ya que te ayudara de una manera increible a tener una mejor calidad de vida.

Deja de comer 2 veces al día, en lugar de eso debes de comer 5 veces en menor cantidad, esto ayudara a que tu metabolismo se acelere, bajar de peso y por ende bajar los niveles de azúcar en sangre.

Yo confío en ti, tu puedes vencer la diabetes y llevar una vida más sana.

Recuerda que la diabetes mellitus II se trata pero no se cura.

Come menos dulces y come más verduras!

La complexión corporal.

Complexión corporal

Muchísima gente no conoce cual es su complexión corporal, que es la complexión corporal??

La complexion corporal es lo que define a tu cuerpo como ectomorfo, mesomorfo o endomorfo.


Las personas que son del tipo ectomorfo son por lo general delgado, hábiles, escurridizos, altos y planos.

Los mesomorfos son del tipo más normal estatura promedio, peso promedio, en fin todo lo tienen promedio acorde a su genero, nacionalidad y edad.

Los endomorfos son todos aquellos que la gente suele denominar de "hueso grande" y tienen razón ya que sus hueso son efectivamente ligeramente más grandes.


Las personas del tipo ectomorfo tienen una mayor facilidad para bajar de peso y para tonificar y marcar sus músculos, pero tienen un mayor problema para subir de peso y ganar masa muscular es por eso que en este tipo de personas se recomienda realizar de 2 a 3 comidas en el día para evitar el catabolismo muscular que es la degradación de las proteínas del músculo.

Las personas del tipo mesomorfo deben de cuidarse de los carbohidratos simples como el azúcar, galletas, pasteles, papas fritas, panes, etc. Porque tienen una ligera tendencia a subir de peso pero no tan fácil como los del tipo endomorfo.


Las personas del tipo endomorfo tienen una capacidad para crear músculo muy sencillamente en especial las del genero masculino y por ende podrían subir de peso con una muchísima mayor facilidad, es por eso que este tipo de personas debe vigilar en todo el tiempo su alimentación.


Para saber que tipo de complexión eres basta con medirte la circunferencia de tu muñeca y saber tu estatura.

Busca en internet cualquier formula que te diga exactamente a que tipo de complexión corporal perteneces.

Es todo por hoy y buenas noches!

Cómo bajar de peso

Existe muchísima información que nos "dice" como se puede bajar de peso aqui en este post les voy a decir cómo y les doy mi palabra de hombre de como es cuando una persona puede y debe de bajar de peso.


Se necesita consumir menos kcalorias de las que tu cuerpo necesita y para esto necesitas acudir al nutriólogo para que te de un plan nutricional especializado para ti.

Come frutas y verduras no existe la magia en las dietas.

Come tranquilo y sin prisas.

Realiza muchos ejercicios aerobicos y anaérobicos

Sé constante y lo lograras, tu puedes!

Las calorías

Calorías en los alimentos
Las calorías en los alimentos nos ayudan a conocer cuanta energía estamos consumiendo día con día, por ejemplo en los estados unidos y en México el promedio para un adulto hombre de unos 30 años de edad serían 2200kcal mientras que para la mujer sería de aproximadamente unas 1900kcal.

Todo esto es súper variable ya que depende del cuerpo de la persona ya sea este ectomorfo, mesomorfo o endomorfo, que esta directamente relacionado a la complexión corporal que cada persona posee.

Las calorías en los alimentos son muy variables pueden ser desde una nuez o cacahuate que nos brindara unas 30 kcalorias hasta un plato muy grande, variado, suficiente y completo que nos brinde 500 kcal.

Un kilogramo de grasa tiene aproximadamente 7000 kcal así que has tus calculos si es que te quieres portar mal y comer muchas cosas con calorías vacias como los chocolates, pastelitos, galletas o papas fritas.

Recuerda que también las bebidas contienen energías y no solamente los alimentos en si, también la parte líquida, por ejemplo si tu dieta de alimentos contiene 2000 kcal y le sumas las 5 bebidas que te tomaste en una noche de fiesta sumarian aproximadamente otras 1000 kcal.

Sucede lo mismo con las bebidas carbonatadas y los jugos, tiene una impresionante cantidad de calorías y nosotros ni sabíamos de esto.

Lo más importante es acudir al nutriólogo para que el te diga exactamente lo que tu cuerpo necesita.

Bajar de peso

Bajar de peso

Bajar de peso es algo que todo el mundo quiere pero que muy pocas personas logran, yo les voy a decir el secreto, el secreto esta en que no existen formulas mágicas ni nada que te haga bajar de peso lo que tu subiste en 10 años, bajarlo en una sola semana. Se necesita constancia y trabajo para lograr bajar de peso. Tu necesitas acudir con tu nutriólogo, para que este te haga un plan de alimentación especial para ti.

Yo les puedo dar algunos tips pero lo mejor es acudir a tu nutriólogo más cercano. Comer frutas y verduras en cada tiempo de comida es algo muy saludable. Hacerte examenes médicos es algo muy bueno para saber cual es tu estado actual de salud y si necesitas cambiar tu manera de alimentación. Comprar un aparato para tomar presión en cualquier supermercado. Una báscula para ir tomando tus progresos son pasos muy importantes si tu estas en busqueda de tu peso ideal.

Nunca desistas de tus sueños porque cuando llegues a ellos vas a decirte a mi mismo, mi mismo esto fue lo más dificil que he hecho en mi vida, pero valio la pena llegar hasta aqui.

Yo se que tu lo vas a lograr!

Cualquier duda o tip nutricional no dudes en preguntarme!

Vida saludable, fitness y vida plena

Todos nosotros, queremos tener un cuerpo ideal, comiendo todo lo que nosotros queramos, es muy difícil lograr esto si nuestra vida esta llena de carbohidratos simples como lo son los pinguinos, gansitos, donitas, pastelitos, galletitas que nos compramos. Es por eso que nosotros necesitamos un plan de alimentación diseñado por un buen nutriólogo, y es así como nosotros lograremos poco a poco ir cambiando nuestra manera de vida de una forma más saludable e integra.

Hoy en día nosotros compramos miles de artículos y cosas ya sea por  sitio de internet y esto podría resultar ventajoso si nosotros sabemos que comprar. Ya sea por ejemplo muchas marcas como omron o fitness nos ayudan a nosotros a nuestra meta de lograr bajar de peso rápido con muchas básculas que nos ofrecen y otros tips como los que yo les doy en cada entrada.

Coman despacio, coman 5 veces al día, come más proteínas como pescado y pollo al vapor y esto te hará sentirte mejor.

Ensaladas

Ensaladas

Las ensaladas son las comidas más nutritivas de todas y es una de las mejores opciones al tomar una decisión a la hora de la comida.

Las ensaladas contienen por lo general lechuga, tomate, y algún tipo de aderezo acompañadas por ya diferentes ingredientes que la gente le decida añadir.

Este alimento (las ensaladas) contienen verduras, frutas, alimentos de origen animal e inclusive a veces otras cosas muy nutritivas como granola y productos con semillas y granos que son una excelente fuente de fibra.


Diferentes tipos de ensaladas:

• Ensaladas de manzana
• Ensaladas de papa
• Ensaladas de atún
• Ensalada césar
• Ensalada de pollo
• Ensalada griega

Así que ya no tienes excusas a la hora de la comida, hacer una ensalada es rápido, barato y fácil.

Muchos saludos a todos ustedes coman saludablemente!

Comida chatarra

La comida chatarra

La comida chatarra o más bien deberíamos llamarla comida industrialziada jamás será buena para nuestro cuerpo no importa si la consumes una vez al día o una vez al mes, la comida chatarra es inaceptable para una persona que esta en busca de un estado de salud óptimo.

Yo por eso siempre recomiendo a mis pacientes que consuman frutas y verduras dando mayor énfasis a las verduras color verde como el brocoli, nopales, ejotes, etc. Ya que estas nos ayudan de sobremanera a tener un estilo de vida saludable y en estado pleno.

Tips

• Recuerda comer 5 veces al día en lugar de comer solo 3 veces.
• Recuerda tomar mínimo 2 l de agua al día.
• Evita los productos industrializados.
• No te saltes comidas.
• Evita comer menos de 3 veces al día.

Las frutas nos proporcionan una infinidad de vitaminas que nuestro cuerpo necesita para estar saludable porque la mayoría de estás se encuentran en frutas como la manzana, naranja, mandarina, limón, plátano, entre otras.

Las verduras son el grupo de alimentos que más hará que nuestro cuerpo este saludable por la cantidad de vitaminas, minerales y fibra que contienen.


Tu eres dueño de tu cuerpo y tu sabes como tratarlo, recuerda tu eres lo que comes!