Ejercicio aeróbico y anaeróbico!

Ejercicio Aeróbico

El ejercicio aeróbico es muy importante para nuestra salud ya que esté nos ayuda a controlar nuestro peso por medio de la quema de kilocarías y tonificación de los músculos del cuerpo.
 Sabes que es el ejercicio aerobico?? si no sabes, te explico ejercicio aerobico se refiere a todo aquel ejercicio que te hace cansarte que te acelera el ritmo cardíaco y los pulsos.

Por ejemplo:

• Caminar a paso rápido
• Trotar
• Saltar la cuerda
• Jugar fútbol
• Jugar volleyball
• Jugar fútbol americano.
• Entre otros deportes. 

Ejercicio Anaeróbico

El ejercicio anaeróbico es todo aquel que comprende muy poca utilización de la "condición física" y el cual involucra la máxima fuerza de tus músculos.

El ejercicio anaeróbico comprende muy pocos deportes como lo son la Halterofilia, levantamiento de pesas, y todo aquello que involucre gimnasio. Así como algunos ejercicios de moda como el crossfit también incluye actividades anaerobias. Ahora bien si tu quieres tener un cuerpo marcado y que se noten mas tus músculos deberás de tener una dieta hipocalórica con bajo consumo de carbohidratos así como realizar estos dos tipos de ejercicios haciendo énfasis en los aerobicos ya que con estos vas a perder mas kilogramos de peso y así llegaras a tu peso ideal.

Tip

Recuerda siempre comer 1 hora y media antes de realizar algún tipo de ejercicio para no llegar a una hipoglucemia y que esto te cause algún desmayo. Mucha suerte en tu búsqueda del peso ideal y/o cuerpo ideal cualquier duda escríbeme. Síganme leyendo y feliz inicio de semana!

Cuerpo definido

Cuerpo definido

Todos o la mayoría de nosotros queremos tener un cuerpo de modelo y presumirlo para este verano próximo en algunas de nuestras hermosas playas para subir fotos a nuestras redes sociales y presumir este. Algunos y por no decir la mayoría no hacemos esto por verguenza o por no tener un cuerpo perfecto como de modelaje.

La realidad es que este cuerpo de modelo o de actriz no va a llegar por si solo, este se tiene que trabajar y aparte de trabajarlo con ejercicios se tiene que llevar una dieta buena y equilibrada.
Yo les voy a dar algunos tips para poder bajar de peso rápidamente y saludablemente también. Primero que nada, cuenta el numero de comidas que haces al día...

Si tu consumes 5 comidas al día o más entonces lo estas haciendo bien, si tu comes menos de este numero de comidas aumentarlas a 5 y así vas a lograr acelerar tu metabolismo y por ende quemar más calorías y esto al final de cuentas nos llevara a bajar de peso.

Ejercicio

Ejercicio debes de comenzar a ir al gimnasio y si no tienes dinero o no cuentas con alguien que te preste, fácilmente podrías hacer un ejercicio completo en la comodidad de tu hogar, es cuestión de ganas de hacerlo. Comes apresurado y a las carreras?? entonces no lo estas haciendo nada bien, debes de comer despacio, sin prisas y sin ningún tipo de preocupación ya que con esto tu podrás digerir tus alimentos de una mejor manera.

Ahora si en cuanto a la comida yo siempre recomiendo las carnes magras como el pollo y el pescado y tratar de evitar lo más posibles todas las carnes rojas como res y puerco ya que estas contienen más grasas malas y no saludables que el pollo y el pescado. Recuerda siempre que el desayuno es la comida más importante de todas, la que debe ser más abundante a las demás y por ende la que nos hará bajar de peso y cumplir con todas nuestras necesidades durante el día.

Es tu cuerpo y tu eres dueño de el, tu sabes como lo manejas y creeme tu puedes tener el cuerpo que quieras y desees es cuestión de echarle ganas y hacer todo lo necesario. No consumas productos milagros, todos tienen reacciones adversas y secundarias. Con esto me despido, espero que tengan una excelente semana!

Alimentación saludable, ejercicio y complexión corporal

Hola chicos, cómo están?? yo espero que todos ustedes estén super bien, yo se que desde hace tiempo que no escribo, pero es porque no he tenido la verdad nada de tiempo, hoy vamos a hablar de la alimentación saludable  entre otros temas. Bueno vamos a comenzar, que es para ti la alimentación saludable? bueno primero que nada para mi la alimentación saludable es alimentarse de una manera en la cual nuestro organismo cumpla todas sus funciones diarias y sea completamente sano! Cómo se puede lograr esto... pues es muy sencillo basta acudir con un nutriologo para que este te elabore un plan de alimentación (una dieta) de acuerdo a tus necesidades, porque créanme que cada cuerpo es diferente, todos nosotros tenemos una diferente composición corporal ya sea pequeña, mediana o grande. Esto significa que todos nosotros tenemos un cuerpo diferente con diferentes necesidades a los medas e involucra una serie de cosas no solo la complexión si no que también involucra el sexo, la edad, la estatura y la genética. Así que mi recomendación es que acudas a un nutriologo para asesorarte mucho mejor. Existen dos tipos de ejercicio que son el aerobico y el anaerobico ambos son esenciales para poder tener un cuerpo en condiciones optimas y saludables, el ejercicio aerobico es aquel en el que uno se agita más y el corazón late mas rápido como trotar, bicicleta, fútbol, etc. El anaerobico es deportes como la Halterofilia, levantamiento de pesas,entre otros,etc. Para que una persona logre llegar a su peso ideal muchísimas personas indican solamente el ejercicio aerobico y eso esta muy bien pero no tienen en cuenta que la combinación perfecta es una alimentacion saludable sumada a ejercicio de ambos tipos ya que el ejercicio anaerobico convierte músculos mas grandes y estos a su vez en reposo causan un mayor consumo de kcal y por ende mas rápido se puede alcanzar el peso ideal. Bueno espero que les haya gustado este tema  ya que lo hice con mucha dedicación para ustedes, siganme leyendo y escribiéndome todas sus dudas, Un abrazo, feliz día del padre y feliz domingo.!

Bye!

Proteinas

Las proteínas

Las proteínas son muy útiles para el cuerpo porque nos ayudan a formar estructura para nuestros órganos y tejidos. El cuerpo necesita de aminoácidos esenciales para poder realizar funciones del organismo los cuales solamente los podemos encontrar en la dieta ya que el cuerpo no sintetiza estos.

 Ahora bien que alimentos contienen proteínas? pues créanme que existen una infinidad que contienen proteínas como los de origen animal, todas las carnes de res, de pollo y la mejor fuente la del pescado ya que aparte de contener proteínas de buena calidad, también contiene ácidos grasos omega 3 que le sirven mucho al cuerpo.

Las proteínas nos sirven para formar músculo, pero para esto se necesita de ejercicio anaerobico. En fin las proteínas son super importantes para el cuerpo humano y por lo general forman parte del 20-25% de la dieta.

El consumo de proteínas es importantísimo para todos aquellos deportistas que quieran ganar masa muscular, ya que de esta forma será más sencillo conseguirla y tener resultados más favorables, recuerda que entre mayor masa muscular tengas mayor sera tu gasto energético de calorías, y por ende vas a conseguir tu peso ideal más rápido de lo deseado.

Muchísimas gracias por leerme espero que tengan un excelente domingo y posteen aquí todas las dudas que ustedes tengan.