jueves, 29 de mayo de 2014
Fibra
Fibra
La fibra es muy importante para nuestra salud porque es la que nos ayuda a nivelar los niveles de glucosa o azúcar en sangre. La fibra nos ayuda como no tienen idea a bajar de peso y a estar muy saludable. Muchísimos alimentos contienen fibra yo recomiendo galletas con fibra, cereales con fibra y todas las verduras. La fibra es sumamente importante y agregarla a nuestra dieta del día a día nos ayudara a poder llevar una vida más plena y saludable.
Que es la fibra?
La fibra es un tipo de carbohidrato que nos ayuda a movilizar nuestros intestinos delgado y grueso para poder tener nosotros una mejor digestión y absorción de los alimentos y sus nutrientes.
Una persona que consume fibra regularmente dificilmente tendrá problemas de estreñimiento o algún tipo de dislipidemia como el colesterol alto.
Recuerda los alimentos que contien más fibra son los vegetales, legumbres, semillas y granos.
Recuerda comer siempre aproximadamente entre 30-35 g de fibra al día. Sé feliz y come saludable siempre. No olvides tus 5 frutas al día. Saludos
Carbohidratos Simples
Carbohidratos simples
Los carbohidratos son el macronutrimento de donde sacamos nuestra energía del día al día. Es por así decirlo el dinero que tenemos en nuestra cartera para el día con día. Existen los carbohidratos simples y también existen los carbohidratos complejos.
La gente por lo general y me incluyo prefiere los carbohidratos simples porque estos por lo general tienen un dulzor increiblemente más fuerte que los complejos y la gente decide y prefiere estos, ahora ustedes se preguntaran cuales son los carbohidratos simples? es sencilla esta pregunta y creo que ustedes ya lo predicen los carbs simples son todos los productos industrializados como las papitas, los pastelitos, las galletas, papas fritas de comida rápida, chocolates, gomitas todo esto son CHOs simples y a decir verdad casi no nos sirven para nada yo solo los recomiendo en poca cantidad y el grupo de personas sería más bien niños que estan en etapa de crecimiento pero fuera de ahi deberíamos de consumir en una muy baja cantidad estos carbohidratos simples.
Si tu vas a consumir carbohidratos simples como los que mencione anteriormente es preferible que sean pocos y que los "quemes" realizando algún tipo de actividad física o deporte.
Trata de consumir más carbohidratos complejos como la papa o el arroz integral y evita más todos esos carbohidratos simples.
Que esten muy saludables!
Los carbohidratos son el macronutrimento de donde sacamos nuestra energía del día al día. Es por así decirlo el dinero que tenemos en nuestra cartera para el día con día. Existen los carbohidratos simples y también existen los carbohidratos complejos.
La gente por lo general y me incluyo prefiere los carbohidratos simples porque estos por lo general tienen un dulzor increiblemente más fuerte que los complejos y la gente decide y prefiere estos, ahora ustedes se preguntaran cuales son los carbohidratos simples? es sencilla esta pregunta y creo que ustedes ya lo predicen los carbs simples son todos los productos industrializados como las papitas, los pastelitos, las galletas, papas fritas de comida rápida, chocolates, gomitas todo esto son CHOs simples y a decir verdad casi no nos sirven para nada yo solo los recomiendo en poca cantidad y el grupo de personas sería más bien niños que estan en etapa de crecimiento pero fuera de ahi deberíamos de consumir en una muy baja cantidad estos carbohidratos simples.
Si tu vas a consumir carbohidratos simples como los que mencione anteriormente es preferible que sean pocos y que los "quemes" realizando algún tipo de actividad física o deporte.
Trata de consumir más carbohidratos complejos como la papa o el arroz integral y evita más todos esos carbohidratos simples.
Que esten muy saludables!
Frutas
Las frutas
Las frutas al igual que las verduras es una opción excelente de alimento para comer entre cada una de las comidas importantes. Es super recomendable comer al menos 5 frutas al día y variar estas. Frutas como la manzana, pera, plátano, guayaba y papaya son las que yo más recomiendo a las personas. Inclusive las podrías mezclar con yogurth natural y sería una excelente opción para una cena ligera.
Las frutas nos ayudan a nutrir nuestro cuerpo saludablemente! No olvides de incluir estas en tus comidas y snacks saludables.
A continuación un ejemplo de snacks saludables:
-Jícama picada con chile en polvo
-Fresas con crema light
-Pepino picado con chile en polvo
-
Las frutas al igual que las verduras es una opción excelente de alimento para comer entre cada una de las comidas importantes. Es super recomendable comer al menos 5 frutas al día y variar estas. Frutas como la manzana, pera, plátano, guayaba y papaya son las que yo más recomiendo a las personas. Inclusive las podrías mezclar con yogurth natural y sería una excelente opción para una cena ligera.
Las frutas nos ayudan a nutrir nuestro cuerpo saludablemente! No olvides de incluir estas en tus comidas y snacks saludables.
A continuación un ejemplo de snacks saludables:
-Jícama picada con chile en polvo
-Fresas con crema light
-Pepino picado con chile en polvo
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Las frutas por lo general tienen pocas kcal así que adelante y come todas las que desees!
Gracias por leerme y que tengan un día genial!
Verduras
Verduras
Las verduras es el grupo de alimentos más saludable que existe ya que nos ayuda a prevenir muchísimas enfermedades como la Diabetes, Hipertensión arterial, síndrome metabólico, dislipidemias, trigliceridos altos entre muchísimas otras. Yo recomiendo siempre a mis pacientes comer verduras como el nopal, las acelgas, el brocoli que son una excelente colación entre cada una de las comidas.
Las verduras son una rica fuentes de vitaminas, minerales y sobretodo de antioxidantes, no dejes que tu cuerpo envejezca y nútrelo con vegetales verdes. Una alimentación balanceada esta consituida básicamente por todos los grupos de alimentos dentro de los cuales las verduras es uno de los más importantes, por asu alto valor nutrimental.
Consumir vegetales te ayudara en tu digestión, y te ayudara a tener una vida plena y gozar de una buena salud.
Recuerda siempre comer verduras en cada tiempo de comida ya que estas nos ayudan en muchos procesos metabólicos del cuerpo humano.
Gracias por leerme saludos!
Las verduras es el grupo de alimentos más saludable que existe ya que nos ayuda a prevenir muchísimas enfermedades como la Diabetes, Hipertensión arterial, síndrome metabólico, dislipidemias, trigliceridos altos entre muchísimas otras. Yo recomiendo siempre a mis pacientes comer verduras como el nopal, las acelgas, el brocoli que son una excelente colación entre cada una de las comidas.
Las verduras son una rica fuentes de vitaminas, minerales y sobretodo de antioxidantes, no dejes que tu cuerpo envejezca y nútrelo con vegetales verdes. Una alimentación balanceada esta consituida básicamente por todos los grupos de alimentos dentro de los cuales las verduras es uno de los más importantes, por asu alto valor nutrimental.
Consumir vegetales te ayudara en tu digestión, y te ayudara a tener una vida plena y gozar de una buena salud.
Recuerda siempre comer verduras en cada tiempo de comida ya que estas nos ayudan en muchos procesos metabólicos del cuerpo humano.
Gracias por leerme saludos!
Alimentación y ejercicio
Alimentate y nútrete sanamente!
La alimentación es mucho más importante que el ejercicio si nos vamos a enfocar al a perdida de peso corporal, ya que los alimentos son los que contienen la calorías que nosotros vamos a consumir.
Últimamente he visto muchísimas personas tristes o decaídas porque hacen miles y millones de ejericicios todos los días y simplemente no bajan de peso.
La alimentación por encima del ejercicio es lo que más influye por lo general para bajar de peso ya que los alimentos consumidos representan las calorías que se van a transformar o no en kilogramos de peso.
El ejercicio en promedio para una persona gasta entre 250- 600 kcal al día, mientras que las dietas en promedio son de 1800- 2200 kcalorías cuando existen personas que se sobrepasan y consumen 4000 kcal diarias, ya verás tu la diferencia y lo que te ayuda.
Es mucho mejor hacer dieta que hacer ejercicio, pero es aún mejor hacer dieta y hacer ejercicio ya que estarías atacando doblemente la obesidad y el sobrepeso.
Porque? la respuesta es sumamente sencilla en una persona promedio el ejercico afecta de un 15% - 20% el peso corporal de cada persona. Lo más importante para el peso corporal ya sea subir o bajar este es obviamente la alimentación. Así que les doy un tip, come saludable, haz ejercicio día con día anaerobico y aerobico. Saludos que estén muy bien y les agradezco infinitamente por leerme!
martes, 27 de mayo de 2014
Primer entrada!
En este blog voy a hablar de la nutrición, de todo tipo de alimentos, les voy a dar tips de nutrición, de ejercicio en fin todo lo relacionado a tu salud y cómo estar perfectamente saludable. Recuerda que la alimentación es primordial para tu salud en el futuro.
Yo soy nutriólogo y vivo actualmente en México.
Me gustaría que todos leyeran mi blog, y se dieran una pasada por este ya que incluye muchísimos tips de como llevar una mejor calidad de vida en cuanto a nutrición se refiere.
Dentro de todo lo que hablare incluye:
-Nutrición
-Alimentos buenos y malos para tu salud
-Consejos de preparación de alimentos en la cocina
-Tips de cocina saludable
-Ejercicios aerobicos y anaerobicos
Todo lo relacionado a tu alimentación, a como comes, a que hora comes y los horarios que debes de tener!
Existen mil maneras de consumir alimentos, miles de preparaciones y tips nutricionales.
No te dejes llevar por el sabor y aspecto de los alimentos!
Recuerda llevar una vida saludable para poder realizar sin ningún tipo de problema todas tus actividades!
Yo soy nutriólogo y vivo actualmente en México.
Me gustaría que todos leyeran mi blog, y se dieran una pasada por este ya que incluye muchísimos tips de como llevar una mejor calidad de vida en cuanto a nutrición se refiere.
Dentro de todo lo que hablare incluye:
-Nutrición
-Alimentos buenos y malos para tu salud
-Consejos de preparación de alimentos en la cocina
-Tips de cocina saludable
-Ejercicios aerobicos y anaerobicos
Todo lo relacionado a tu alimentación, a como comes, a que hora comes y los horarios que debes de tener!
Existen mil maneras de consumir alimentos, miles de preparaciones y tips nutricionales.
No te dejes llevar por el sabor y aspecto de los alimentos!
Recuerda llevar una vida saludable para poder realizar sin ningún tipo de problema todas tus actividades!
Saludos!
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